Nachdem ich in meinem vorherigen Beitrag erläutert habe, wie man nicht abnehmen sollte, möchte ich jetzt ein paar Tipps für das Abnehmen geben.
Sport
Ja es klingt vermutlich abgedroschen, aber Sport ist extrem wichtig, wenn man gesund abnehmen will. Sport führt grundsätzlich dazu, dass der Körper angeregt wird, Energie zu verbrennen. Diese Energie befindet sich unter anderem auch in Fettzellen und diese sollen ja reduziert werden. Wenn man sich dem Sport zuwendet, muss es natürlich eine Sportart sein, die Spaß macht. Es bringt nichts das man mit dem Fahrradfahren viel verbrennen kann, wenn die betroffene Person nur 1x im Monat aufs Rad steigt, da es ihr keinen Spaß macht.
Hier muss also jeder selber seinen Sport finden, besonders lohnen sich Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Tennis, Schwimmen. Bei der Dauer der Einheiten ist es wichtig, die sogenannte Fettverbrennungsphase zu erreichen. Diese liegt in der Regel bei 30-40 Minuten, erst dann lohnt sich das Ganze wirklich. Folglich ist bei der Wahl der Sportart wichtig, dass sie nicht nur Spaß macht, sondern auch lange ausgeübt werden kann. Mit der Zeit kann man diese Einheiten natürlich noch steigern, wichtig ist hierbei die Regelmäßigkeit, es sollten also schon 3 Tage die Woche sein.
Als kleiner Tipp, Sportarten mit anderen Personen sind sehr empfehlenswert, denn zusammen macht es immer mehr Spaß und die Zeit vergeht auch schneller.
Hier muss also jeder selber seinen Sport finden, besonders lohnen sich Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Tennis, Schwimmen. Bei der Dauer der Einheiten ist es wichtig, die sogenannte Fettverbrennungsphase zu erreichen. Diese liegt in der Regel bei 30-40 Minuten, erst dann lohnt sich das Ganze wirklich. Folglich ist bei der Wahl der Sportart wichtig, dass sie nicht nur Spaß macht, sondern auch lange ausgeübt werden kann. Mit der Zeit kann man diese Einheiten natürlich noch steigern, wichtig ist hierbei die Regelmäßigkeit, es sollten also schon 3 Tage die Woche sein.
Als kleiner Tipp, Sportarten mit anderen Personen sind sehr empfehlenswert, denn zusammen macht es immer mehr Spaß und die Zeit vergeht auch schneller.
Muskelaufbau
Nicht nur der Ausdauersport ist entscheidend, sondern auch der Aufbau von Muskulatur. Zum einen sieht es natürlich ästhetischer aus, zum anderen helfen Muskeln der Skelettstruktur und entlasten zum Beispiel die Wirbelsäule.
Im Fall des Abnehmens haben Muskeln aber noch einen entscheidenden Vorteil. Sie verbrennen viele Kalorien und das sogar ohne Anstrengung. Deshalb ist neben dem Ausdauertraining auch wichtig, dass ein Krafttraining absolviert wird.
Hierbei reichen auch bereits Übungen mit kleinen Gewichten aus, hierfür empfehle ich einen Personal Trainer, den man in jedem Fitnessstudio finden kann. Diese Leute wissen genau, welche Übungen für die betroffene Personengruppe am besten geeignet sind.
Im Fall des Abnehmens haben Muskeln aber noch einen entscheidenden Vorteil. Sie verbrennen viele Kalorien und das sogar ohne Anstrengung. Deshalb ist neben dem Ausdauertraining auch wichtig, dass ein Krafttraining absolviert wird.
Hierbei reichen auch bereits Übungen mit kleinen Gewichten aus, hierfür empfehle ich einen Personal Trainer, den man in jedem Fitnessstudio finden kann. Diese Leute wissen genau, welche Übungen für die betroffene Personengruppe am besten geeignet sind.
Ernährung
Um den Muskelaufbau zu verbessern, bietet sich Eiweißreiche Nahrung an. Diese kann sowohl in flüssiger Form durch fettarme Milch und Eiweisshakes bzw. in fester Form wie Eiern, Fisch, Fleisch zu sich genommen werden. Weiterhin sollten Obst und Gemüse ein fester Bestandteil sein, denn diese haben zum einen wichtige Ballaststoffe und Vitamine, zum anderen sind sie wie Eiweise sehr sättigend. Es muss also keinesfalls gehungert werden!
Bei der Zubereitung sollte auf fettreiche Stoffe verzichtet werden, d.h. Fleisch Grillen oder in einer beschichteten Pfanne anbraten. Regelmäßig essen verhindert zudem einen Heißhunger und sollte eingehalten werden, dann ist auch das Stück Schokolade unproblematisch.
Besonders wichtig ist zudem den hohen Wasserverlust auszugleichen, besonders gut geeignet sind hierbei Früchtetees oder Mineralwasser, während auf kalorienhaltige Getränke wie Cola, Fanta verzichtet werden sollte. Die Menge ist wiederum von Mensch zu Mensch verschieden, 2-3 Liter entsprechen dem Durchschnitt und sollten als Richtlinie dienen.
Bei der Zubereitung sollte auf fettreiche Stoffe verzichtet werden, d.h. Fleisch Grillen oder in einer beschichteten Pfanne anbraten. Regelmäßig essen verhindert zudem einen Heißhunger und sollte eingehalten werden, dann ist auch das Stück Schokolade unproblematisch.
Besonders wichtig ist zudem den hohen Wasserverlust auszugleichen, besonders gut geeignet sind hierbei Früchtetees oder Mineralwasser, während auf kalorienhaltige Getränke wie Cola, Fanta verzichtet werden sollte. Die Menge ist wiederum von Mensch zu Mensch verschieden, 2-3 Liter entsprechen dem Durchschnitt und sollten als Richtlinie dienen.
Alles braucht Zeit
Auch wenn es viele nicht hören wollen, abnehmen tut man nicht innerhalb von 5 Tagen. Dies ist ein langwieriger Prozess, indem man viele verschiedene Dinge ausprobieren wird und nicht alles wird sofort funktionieren. Der Körper hat über Jahre nach einem festen Energieumsatz gearbeitet, es braucht Zeit, bis er sich an den neuen gewöhnen kann. Wer jedoch Zeit und Geduld mitbringt und vor allem bereit ist zu kämpfen, wird das Ziel auf kurz oder lang erreichen.Ich wünsch viel Glück und hoffe das die Tipps hilfreich waren.
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